May 26, 2019 Daily News Jakarta

ENZORO WE RUN ADAKAN WORKSHOP BASIC CORE EXERCISE FOR RUNNERS ENZORO

DAILYNEWSJAKARTA.COM (05/09/2018)

We Run mengadakan workshop yang ke tiga kalinya dengan tema “BASIC CORE EXERCISE FOR RUNNERS” dengan tujuan mengedukasi para pelari Pemula tentang olahraga itu apa, yang menurut ahli apa itu kesehatan, yang dilaksanakan di Kolega Primedge, Equity Tower, SCDB, Jakarta, Rabu, (05/09/2018).

Latihan kekuatan termasuk dalam basic core. Pelari perlu melakukannya karena latihan kekuatan menguatkan otot dan sendi. Dengan otot dan sendi yang kuat, Pelari mampu berlari lebih lama, memperbaiki catatan lomba lari. dan mengurangi cedera.

Fikry Zoelfisyahrin selaku Profesional Runners mengatakan Tujuan dasar core bagi pelari pemula untuk mengurangi cedera selama berlari. ini dilakukan 3 bulan sebelum mulai lomba, terutama lomba marathon.

Tentu saja, latihan akan selalu membuat kita lebih baik. Sebelum mengikuti lomba lari manapun, latihan sangatlah wajib dilakukan. Dibutuhkan latihan yang tepat untuk meningkatkan performa lari secara efektif.

Nah jika pelari pemula akan mulai menekuni olahraga lari dalam waktu dekat ini, pelari harus mempersiapkan diri dengan latihan awal yang baik agar meminimalisir resiko cedera.

Latihan Nafas Biarpun terdengar sepele, tapi latihan ini sangat baik untuk paru-paru yang dapat menampung kadar oksigen yang dibutuhkan dalam berlari dengan jumlah besar. Jadi ketika berlari kamu tidak akan mudah terengah-engah kehabisan nafas .

Latihan Otot Dasar Pertama-tama, buat pembiasaan tubuh terhadap aktivitas berat. Cukup lakukan push-up, sit-up, dan back up. Untuk push-up, lakukan dengan lengan yang sebisa mungkin menempel pada tubuh. Lakukan juga menggunakan otot dada serta perut, bukan hanya otot lengan, sehingga melatih otot pernafasan dengan membuatnya ikut berkontraksi. Jika kedua otot digunakan, bentuk pushup akan selalu sempurna hingga gerakan terakhir dengan tubuh yang separas dengan tanah. Sit-up dilakukan dengan menurunkan badan serendah mungkin tapi tidak sampai menyentuh lantai, dan kaki harus diganjal sehingga tidak bergerak. Back-up jugadilakukan dengan kaki yang diganjal, lalu naikkan tubuh bagian atas setinggi mungkin, dengan sudut elevasi yang ideal adalah 45 derajat dari permukaan.

Latihan Beban Otot Kaki Selain pernafasan, otot yang kuat juga diperlukan untuk lari yang cepat. Lakukan beberapa gerakan dibawah yang dapat memberi beban pada otot-otot tertentu yang secara utama terpakai dalam lari, sehingga dapat memperkuat otot tersebut. Lompat tangga, Putaran badan, Streching Berbeban, Squat-Stand.

Latihan Utama: Lari Jarak Jauh Setelah mempersiapkan tubuh dengan kekuatan kaki dan pernafasan, saatnya untuk membangun ketahanan tubuh dengan kegiatan lari berdurasi panjang. Caranya adalah dengan berlari sejauh-jauhnya dengan jarak yang dapat diatasi tubuh. Untuk pemula, setelah melakukan beberapa latihan diatas.

“Itulah tadi tips latihan awal untuk pelari pemula. Agar hasil yang maksimal, berlatihlah dengan fokus dan rutin. Setahap demi setahap beban dinaikkan agar mencapai target yang lebih baik lagi”, ujar Fikri menutup wawancaranya dgn awak media yang hadir . (Lelly)

Related Posts

Liga Inggris 2017

October 1, 2017

October 1, 2017

terlewati. Hadir beberapa peristiwa mengejutkan jelang ditutupnya bursa pemain. Danny Drinkwater akhirnya hijrah ke juara bertahan Liga Inggris , Chelsea,...

BORONG MEDALI EMAS DALAM LOMBA ATLETIK HUT KODAM JAYA JAKARTA

December 14, 2017

December 14, 2017

Dailynewsjakarta.com (Jakarta,11/12/2017) Rangkaian kegiatan perlombaan dalam rangka menyambut HUT Kodam Jaya/Jayakarta yang diselenggarakan berbagai kecabangan olahraga umum yang di selenggarakan...

DEWAN PENASEHAT BANG JAPAR KORCAM TANJUNG PRIOK H. SAMSUDIN HADIR DI SENAM SEHAT BERSAMA WARGA RT 09/06 Kebon Bawang

August 26, 2018

August 26, 2018

DAILYNEWSJAKARTA.COM,(26/08/2018) Senam sehat yang berlangsung Minggu (26/8/2018) pagi sekitar pukul 06.00 WIB, ini sejatinya merupakan kegiatan rutin mingguan  warga di...

TNI AU ADAKAN AIR FORCE RUN 2017

November 20, 2017

November 20, 2017

Dailynewsjakarta.com, (Jakarta,19/11/2017) TNI AU menyelenggarakan Air Force Run yang dilaksanakan pada hari Minggu, 19 Nopember 2017, dimulai start pukul 06.00...

“KOARMABAR FUN BIKE DAN NAVAL SUNDAY MARKET TAHUN 2017, PENGAWAL SAMUDRA PEREKAT NUSANTARA

December 3, 2017

December 3, 2017

Dailynewsjakarta.com (03/12/2017) Merupakan bentuk perwujudan erat nya hubungan antara TNI Angkatan Laut dengan masyarakat umum, seluruh stake holder dan instansi...

MENCIPTAKAN ASIAN GAMES YANG RAMAH ANAK”

August 16, 2018

August 16, 2018

DAILYNEWSJAKARTA.COM,(16/08/2018) Bertempat di sebuah Caffe di Jakarta pusat ECPAT INDONESIA  GELAR PRESS CONFERENCE  dengan tema “Kids Aren’t Souvenurs”. Acara ini...

LION CLUB RAYAKAN HUT KE 49 DI GBK

November 25, 2018

November 25, 2018

. DAILYNEWSJAKARTA.COM (25/11/2018) Bertempat di GBK jakarta minggu pagi Lions Club Mengadakan HARI LION INDONESIA 2018 oleh DISTRIK 307 A1...

Comments
Leave a Reply

Your email address will not be published.